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如何让分娩更加顺利?孕妈产前需常做5种运动

作者:admin 来源: 发布时间:2018-03-21
不论是顺产还是剖产,都是对于女性身体的一次考验,尤其是顺产,更加考验孕妈的体力,因此在产前,孕妈一定要做好充足的准备,要积极的增强自己的体质。专家建议孕妈在分娩前可以多做一些有利与分娩的运动,下面就向大家介绍一下。
盘腿运动:
孕妈妈可以坐在地板上或者是床上,背部靠在墙壁上,两只腿盘起来,每天加以练习多次。
作用:这样可以增加骨盆底的灵活性,和肌肉的韧性。
压膝运动:
孕妈妈可以两只脚的脚底合在一起,然后将两只脚的脚后跟靠近会阴处,然后两只手放在膝盖上,慢慢向下压,然后在轻轻的放开,反复的练习五次,每天三组即可。
作用:这样可以骨盆底的灵活性,还有肌肉的韧性。
收臀运动:
孕妈妈可以躺下,呼气吸气的同时收紧屁股部位的肌肉,让腰部的位置有稍微提高的感觉,吐出气的时候要放松,这样反复的练习五次,每天三次即可。
作用:可以使得肌肉更有力,减轻腰酸背痛。
变化式运动:
孕妈妈跪在地板上,两只手扶在地上,两膝盖和肩膀的位置一样宽,吸气的时候抬起头,腹部的位置向下压,是背部下沉,呼气的时候,收紧屁股的位置,低头看肚子,然后将背和腰拱起来,放松。反复练习五次,一天三组。
作用:可以更有效的减轻腰酸背痛。
腿部运动:
孕妈妈可以选择仰卧的方式,手放在两侧,做深呼吸的动作,吸气的时候慢慢的抬起腿的呈90度的直角的时候就可以了,呼气的时候把脚放下来,放松。另外还可以将脚的两次向侧面的运动,两只脚相互交替的运动,反复的练习5下,每天3次。
不论是选择顺产还是选择剖产,女性都应该注重增强自己的体质,这样分娩的过程才会更加的顺利,才能有效地降低分娩给女性身体造成伤害。